1cm라도 아들과 딸의 키가 클 수만 있다면 여러 가지 음식이나 영양제 운동 등을 자녀들에게 시키고 싶은 것이 부모의 마음인데요 오늘은 이 3가지 방법에 대해 알아보는 시간입니다. 몇 가지 방법을 통해 우리 아들딸이 조금이라도 더 성장할 수 있도록 그 방법을 알아보겠습니다. 키성장을 위해서 이런 운동을 해야 하는 이유, 음식종류, 키크는 영양제 종류는 어떤 것들이 있는지 습관까지 같이 정리 해 봅니다.
키가 크는 운동법 중에서 줄넘기를 하루에 30분 정도 하는 것도 키성장에 큰 도움이 되는 것을 경험을 했는데요 둘째 딸아기가 5cm 정도를 성장했던 경험이 있는데요 개인별로 다를 수는 있겠지만 실제로 큰 도움이 되었고 그때 우유를 같이 1천 cc까지 먹었던 경험이 있어서 혹시 도움이 될만한 것으로 보입니다.
물론 수면시간도 도움이 많이 되는 것은 잠을 자야 세포분열이 잠을 자는 동안 일어나기 때문이라서 가능한 10시 전에 잠을 자야 하는데 아들의 경우는 키가 엄청 하다가 핸드폰을 사주기 시작하면서 키성장이 많이 멈춰버린 것이 아쉽기도 했습니다.
그럼에도 불구하고 키카 크는 운동을 계속하는 이유는 바로 0.5cm라도 키 큰 아들 딸을 만들기 위해서 인데요 그럼 구체적으로 살펴보겠습니다.
키가 크는 운동법 20가지
키를 크게 하는 운동 종류는 태권도 등산 조깅 농구 자전거 배구 계단 오르기 발레 스키 택견 핸드볼 등이 있고 키 성장을 방해하는 운동으로는 수영 역도 기계체조 유도 레슬링 씨름 헬스 등으로 구분을 한다고 하는데요 그 이유는 지금까지 통계수치로 검증을 한 것으로 알려진 운동법들입니다. 이 중에서 수영이 키 성장을 방해하는 운동이라고 보면서 저도 깜짝 놀랐습니다.
그렇다고 운동을 안 하는 것은 안 되겠죠? 잘 골라서 본인이 꾸준히 하는 것이 좋을 텐데요 하지만 평소에 스트레칭등으로 키 성장 유지관리에 도움을 받을 수 있다고 하는데요 어떤 운동법들이 있는지 정리를 해봅니다.
1. 양손 뻗어 올리기는 전신의 근육을 수축시켜 혈행과 신진대사를 촉진시키고,
2. 가슴 펴고 발 내딛기는 목뼈와 등뼈의 성장 발육과 다리를 길게 만드는 운동이고,
3. 가슴 뒤로 젖히고 배 젓기로는 등뼈와 다리를 균형 있게 키우기 때문에 중요한 체조라고 합니다.
4. 줄 없이 하는 줄넘기는 허리, 무릎, 발목의 관절에 강한 자극을 주어 이 부분들을 강하게 만들고,
5. 다리 교차 상체 앞으로 굽히기를 하게 되면 성장선을 자극하여 다리의 성장을 촉진시킬 수가 있습니다.
6. 기지개 켜기는 혈액순환 및 신진대사를 활성화하여 성장에 도움이 되며,
7. 한쪽 발 밀어내기를 하게 되면 허리, 무릎의 인대와 근육의 균형 있는 발육을 늘릴 수가 있으며,
8. 상체 좌우 비틀어 주기는 등골을 교정하는데 효과가 있다고 합니다.
9. 오른 무릎 바닥 닿기로 고관절의 성장선에 자극을 주어 성장 발달이 가능하고,
10. 왼손 오른발 잡아주기는 좌골 신경을 자극하여 요추 디스크를 교정,
11. 무릎 이마 닿기는 등골을 자극하여 자율 신경을 조절을 하는데 도움이 됩니다.
12. 양 무릎 이마 닿기는 내장과 복근을 자극하여 소화 기능을 향상할 수가 있으며
13. 새우 자세로 구르기로는 배근을 자극하여 피로 해소에 좋으며 신진대사를 활성화가 가능합니다.
14. 쟁기자세는 척추 신경을 자극해 자율 신경을 조절하고 혈액 순환을 활발하게 하며,
15. 어깨로 서기를 규칙적으로 하면 하수 된 내장이 교정되고 자율 신경 실조증을 조절이 가능하고
16. 어깨로 서서 자전거 페달 밟기를 하면 무릎 관절을 자극하여 다리의 성장 발달효과가 있으며
17. 앞으로 굽히기는 요통과 노화를 방지가 가능하고,
18. 물고기 자세는 자율 신경의 밸런스를 잡아주고,
19. 호흡법(복식호흡) 폐활량을 늘려주고 근육을 이완시켜 성장에 도움을 받을 수가 있습니다.
키가 크는 음식 종류 7가지
아래 사진의 음식들은 대표적인 키성장에 도움이 되는 음식들입니다. 운동과 병행을 하게 되면 키 성장에 도움이 되는 영양분이 있어서 인데요 이 음식을 어떻게 아이들에게 잘 먹이는 가도 중요한 비법인데요 저는 개인적으로 운동을 먼저 하고 음식을 먹이는 방법을 사용을 해 오고 있는데 이 비법을 어떻게 꾸준히 하는 가에 따라 아이들의 키가 달라지게 됩니다.
1. 두부
두부는 필수 아미노산이 풍부한 단백질로 구성되어 있고, 비타민 B군, 비타민 E와 칼슘 등이 무기질도 다량 함유되어 있는 식품으로 콩으로 먹는 것보다 영양소의 소화 흡수가 뛰어난 식품입니다.
속초에 초당 순두부랑 김치볶음이랑 먹는 두부 맛은 언제 먹어도 맛있고 막걸리 조합은 끝내 줍니다.
2. 정어리
정어리에는 양질의 단백질과 칼슘이 풍부하며 다른 영양소들이 균형 있게 갖추어져 있어서 성장을 하는 데 있어서 효과가 좋은 식품입니다. 칼슘 함량을 살펴보면 100g의 쇠고기에 6g밖에 포함되어 있지 않지만 정어리에는 16배나 더 포함되어 있으며 칼슘의 흡수를 촉진시키는 비타민 D는 도미의 66배나 더 포함되어 있는 키를 늘리는데 아주 좋은 식품입니다.
매일 먹을 수 없는 경우는 이렇게 칼슘영양제로 대체를 해봐도 됩니다.
이포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
3. 귤
뼈를 이루는 주된 성분인 칼슘이 귤에는 100g당 15mg, 사과는 5mg이니까 무려 3배나 들어있으며, 콜라겐 형성, 철의 흡수, 포도당 대사, 저항력 증진에 관여하는 비타민 c는 골격발달이 이루어지는 성장기 청소년들에게 꼭 필요한 영상소로 체내 축적이 되지 않으므로 매일 공급해주어야 합니다.
천애향을 개인적으로 귤보다 더 좋아하게 되었는데요 지인을 통해 제주도에서 직접 한 박스씩 주문을 해서 먹는 것도 좋을 듯 해 보입니다. 한박스 5만 원으로 귤 대용으로 요즘 먹는 재미에 빠져 있기도 합니다.
이포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
4. 표고버섯
햇볕에 말린 표고버섯에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있어서 칼슘의 흡수를 돕고 골격과 치아를 튼튼하게 하는데 효과적인 식품입니다. 향이 있는 듯 없는 해서 좋은데요 고기랑 같이 먹으면 삼합이 되는 느낌입니다.
5. 시금치
시금치에는 비타민A와 C의 함유량이 놀라울 정도로 잘 갖추어져 있어서 내장기관의 발육과 성장을 촉진시켜 몸 안에서 단백질이 재합성될 때 효소작용을 돕는 중요한 역할을 하기 때문에 성장과 세포분열이 왕성하고 눈을 많이 사용하는 성장기 학생들에게 꼭 필요한 식품인데요 개인적으로 나이가 들면 씹는데 연해서 소화도 잘 되는 느낌입니다.
6. 당근
비타민A의 전구체인 카로틴의 양이 풍부하게 함유되어 있어서 급격한 성장으로 인한 시력저하를 예방하며, 키의 성장에 꼭 필요한 단백질의 합성에 관여하기 때문에 성장기 학생들에게 중요한 식품입니다. 당근의 대용식품으로는 호박, 부추, 파 등이 있습니다.
개인적으로 도시락으로 준비를 해서 점심과 저녁시간에 씹어 먹으면 토끼가 되는 느낌을 받게 됩니다. 씹는 아삭한 느낌과 시원한 느낌이 좋습니다.
7. 타조알
타조알 1개의 무게는 1.763kg(계란 30개의 무게)입니다. 또한 타조알에는 맛과 영양이 뛰어난 필수 아미노산이 가득 들어있어 성장기 어린이와 청소년들에게 최상의 식품입니다.
타조알 구하는 것이 어려울 수 있겠네요 ^^ 쿠팡에 들어가 보면 39,000원 농장에서 직소 아는 상품들이 있습니다. 1.2kg 기준으로 보시면 됩니다.
키 크는 습관 종류 6가지
잘 먹고 잘 자고 잘 뛰어놀기
아이가 잘 움직이지 않으면서 학습에만 매진할 때 키가 안 크는 이유는 간단합니다. 활동량이 적어지면서 성장판의 자극이 줄어들게 된 것입니다. 게다가 심리적으로 압박을 받게 될 때 분비되는 스트레스 호르몬인 부신피질자극 호르몬과 카테콜아민 등이 성장호르몬의 분비와 작용을 억제해 키 클 수 있는 여지를 없애기 때문입니다.
푹신한 침대보다는 방바닥에 이불을 조금 두껍게 깔고 자도록 하기
생활 속에서 상당한 시간을 차지하고 있는 것이 수면이기 때문에 바람직한 침구사용은 아주 중요한데 단단한 요는 이미 성장이 멈춘 이후에는 별 문제가 없지만 성장기에 놓여 있는 어린이와 청소년에게는 바람직하지 않다. 너무 단단하면 압박감 때문에 뼈의 성장이 방해를 받기 때문이고, 너무 푹신한 침구는 누워 있을 때에 엉덩이 부분이 밑으로 가라앉기 때문에 척추가 자연스러운 모양을 유지하지 못하기 때문에 역시 발육이 저해된다. 또한 너무 무거운 이불은 혈액의 흐름을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋다.
너무 조이는 패션은 피하기
피부에 달라붙듯 옥죄이는 진 바지 같은 것은 다리 전체를 압박하여 혈액의 흐름을 방해하기 때문에 가능한 여유 있는 옷을 입도록 하는 것이 좋다. 무심코 지나치기 쉬운 신발과 양말도 너무 조이는 것은 피해야 한다. 이런 의미에서 볼 때 탄력 있는 양말은 보기에는 좋을지 몰라도 혈액의 흐름에는 방해가 되는 물건이므로 자제하는 것이 바람직하리라 본다.
너무 오랜 시간 동안 무릎을 꿇고 앉기
너무 오랜 시간 무릎을 꿇고 앉으면 혈액 순환이 나빠져 다리의 발육이 방해를 받기 때문에 피한다.
책상이나 식탁에 앉을 때 자세를 바로 잡아 앉기
요즘 현대인들은 학교에서든 사무실에서든 또는 자택에서든 의자에 앉아 있는 시간은 꽤 많은데 어떤 의자와 책상을 사용하느냐? 어떤 자세로 앉느냐? 에 따라 좌우되는데 의자를 먼저 살펴보면 의자의 면적은 한쪽 길이가 45-50cm 정도가 적당하고 엉덩이가 약간 가라앉을 정도로 적당한 커브를 그린 것이 안정적이며, 등받이의 높이는 견갑골 근처까지 오는 것이 적당하고 역시 커브를 그린 것이 좋다. 또한 책상에 앉아서 공부를 하거나 책을 읽을 때에는 책과 눈의 간격을 30-40cm 정도로 유지해야 한다. 또한 같은 자세를 오랜 시간 유지하는 것은 바람직하지 않기 때문에 1시간 정도마다 일어나서 방 안을 걷거나 앉은 채로 크게 기지개를 켜는 식으로 몸을 움직여 주는 것이 좋다.
바른 자세로 걷기
어깨와 허리를 전후 좌우로 흔들지 않도록 조심하면서 리드미컬하게 걸으면서 가슴은 약간 펴는 듯한 느낌으로 배는 당기고 엉덩이가 뒤쪽으로 튀어나와 보이지 않도록 하며 내딛는 다리의 무릎은 가볍게 뻗고 땅을 디딜 때에는 뒤꿈치부터 딛도록 하며 발끝은 진행방향을 향하게 하여 바깥쪽으로 휘거나 안쪽으로 휘지 않도록 주의한다.
보통 러닝하는 분들 중에서 아줌마 스타일로 하시는 분들보다는 약간 덜 하게 하신다고 보시면 됩니다.
키가 크는 추천 영양제(아이클타임, 키즈텐, 킨더벨런스, 아이타임 외)
위 키성장에 관련된 제품들은 아이들이 성장과정에서 구매를 해야 될지 고민을 하게 되는 영양제 종류입니다. 여러 영양제 종류를 고르지만 매번 같은 키성장 영양제를 고르지는 않게 비타민 d종류, 아연, 복합영양제 등을 고르는 경향이 높습니다.
또 나이가 들면 아래 관절보궁이나 여러 제품들도 눈에 들어오게 되고 천관보도 눈에 들어오게 됩니다. 자녀들은 성장판이 잘 열려서 자라게 하고 나이가 들면 저의 경우처럼 이제 관절에 영양제를 공급을 해야 하는데요 개인적으로 이러한 제품은 도움이 됩니다.
호관원 관절보궁 구입처 가격 성분 효능 부작용 후기(3대 관절영양제 호관원 관절보공, 천관보,
나이가 40대를 넘어가게 되면 관절에 무리가 오는 경우가 많이 있습니다. 관절은 나이가 들면 어쩔 수 없이 관리가 필요한데요 제일 좋은 방법은 시간을 쪼개서 적절한 다리 관절 주변의 운동근
piyato.btsclub.co.kr
무릎 강화하는 운동 방법 10가지 (무릎 돌아가는 현상, 내측인대 파열증상, 무릎관절통증 관리,
뉴스를 보니 최근 박나래씨가 전방십자인대와 반월상연골 부상을 입었다고 하는데요 이전에도 경험이 있다고 해서 박나래 다리라는 검색어가 많이 올라오고 있습니다. 무릎 부상 중에 상당히
indiakim.tistory.com
개인적으로 키즈텐의 경우는 여러 해 동안 아이들을 위해서 먹였는데요 내가 생각하는 만큼의 키성장은 쉽지는 않아 보이고 골 고르게 음식을 먹고 뛰어놀게 하고 시간을 정해서 운동을 시키고 음식을 골고루 먹게 하는 식습관이 중요하다는 것을 많이 느끼게 됩니다.
남의 자식이 키가 엄청 큰 것을 보면 부러워하기도 했는데요 내 유전 영향도 있으니 그냥 내 최선으로 자녀들에게 먹여보고 운동시키는 것은 포기를 하지 마시고 위 내용들도 잘 읽어보시기 바랍니다.